No to OK, w tym przypadku nie jest jeszcze tak źle. Zwykle pytają małolaty po 60-70 kg wagi - 20-30 kg niedowagi Polecam np. BILL STARR 5X5 lub podobny trening.
na trening przeznaczone 3 dni w tyg ; diete ukladalem 2 miechy ;p myslalem zeby dalej 5x5 ale chyba sa skuteczniejsze treningi ;p poza tym przy tym martwym jest zlee :/
No dobra czyli jest ok z tego co piszesz, masz jakiś zastój czy co? Czy po prostu Ci sie znudził ten trening ;-) Póki efekty są i masa i siła rośnie to możesz jechać tym planem... Jak nie, to skrócone jakieś FBW 5x5 może? Albo HST :-)) Przeczytaj sobie też ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
trening dobry i efekty napewno da. Ale tzeba miec juz jakies pojęcie i technike...sa tam cwiczenia siłowe i dynamiczne. Highpul, wyskoki, martwy. Jak nie umiesz dobrze technicznie to nie radze bo kontuzja na bank. Ale efekty moga byc dobre w takim treningu własnie po skonczonej 5x5(16 tyg) wtedy juz masz ''bazę'' czyli siłe i mozesz zaczac [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa i Siła(powrot do formy) Staż treningowy na siłowni : we wrzesniu bedzie 2 lata. Wybrałem ten trening poniewaz miałem przerwe :) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Bieganie, czasem basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Porecze, [...]
[...] 70, 80, 90% CR). robie tak teraz w drugim hst - i jestem zadowolony - choc przyznaje ze podszedlem do tego bardzo sceptycznie, i raczej testowo, bo nie dosc ze tylko jeden trening na max ciezarze, to jeszcze tylko jedna seria wlasciwa. ale cwiczen sporo - 9-10 glownych. lepiej to na mnie dziala niz mniej cwiczen w wiekszej ilosci serii. zreszta [...]
To od poniedziałku lece z tą dietką co podesłałem tylko poprawioną :D i trening FBW 5x5 :D zbaczymy co z tego wyjdzie!
czlowieku to idz do lekarza!!! ten trening wlasnie bazuje na przysiadach, sa to najwazniejsze cwiczenia, przeczytales dokladnie art iversona??? co do fbw 5x5 nie ma porownania z act, co do kolan to wymowka nie bardzo, masz 17 lat i juz cie bola stawy? co bedzie w wieku 40 lat, na wozku bedziesz sie poruszal??? wiec nie gadaj glupot, tylko bierz [...]
[...] ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapewne ch**owo małe, nie sprawdzane z uwagi na małe wytrenowanie, zaczynam od niskich ciężarów i stopniowo je zwiększam jak sam widzisz trening nie jest dla ciebie. 5x5 jest dla "bardziej zaawansowanych" zastosuj sie do tego co Tomek napisal
Ok będę się stosował do takiego treningu: Rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc: 5X4 Pompki zwyczajne: 5x8 Trening mięśni brzucha według treningu ABS Hantelki na Bica (hahahah nie wiedziałem jak to nazwać) 4x5 Przysiady:6x7 Rozciąganie ekspandera:5x5 Rozciąganie mięśni Będę biegał,jeździł na rowerze,chodził na basen,starał się na WF w szkole,I będę [...]
wieczorem poleciała siłka, rozbijam fbw 5x5 na 2 podejścia/dni znów słabo z dostępnością do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 97-98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 + -klatka: -udo: -talia: zamówię miarę i zmierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo trójbój polzawodowo kiedyś nawet 6. DIETA: jutro będzie rozpisana co do kcal a obecnie zero alko cukrów prostych softdrinkow białe mięso i ryby kasza ryż brązowy itp + miesiąc if był -białko: 2.5g [...]
spaiter- bez komentarza, widze że czesto gesto beda mial z toba dyskusje!! Hernan wyniki siłowe wcale nie sa złe i mozesz swobodnie sobie zrobić trening systemem FBW 5x5 skrócone dw zestawy, kwestia tego że wszystko trzeba dopiac maxymalnie , wiec podaj najpierw ile raz w tygodniu chodzisz na SW ile trwaja treningi. i w jakie dni chcialbys [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: jakies 1,8 na bombie 2.5 -węglowodany: duzo za duzo;) -tłuszcz: duzo za duzo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 2.prop meta 3. Enan deka tren wino 8. TRENING: na bombie split . a na mostkach fbw [...]
Właśnie robiłem ze zmniejszaniem ilość powtórzeń, a zwiększaniem ciężaru i siła fajnie poszła, szczególnie na klatę, a teraz chciałbym spróbować 5x5, czyli co trening dokładanie ciężaru. Wgl, to bardzo dziękuje, że napisałeś, bo 3 raz ten temat odświeżam, bo nikt nie odpisał mi...
wejdz sobie tam i przeczytaj ten co podałem jest u góry ten co ty jest na dole, FBW 5X5 bardzo dobry trening ale musisz poprawic wyniki silowe!!
A jaki jest w końcu twój cel? sam rozkład grup mięśniowych/ tydzień nic nie mówi. Jaka objętość, jakie cwiczenia itp. IMO i tak plan słaby, powinieneś skupić się na podstawach, trening siłowy 3razy w tyg, progres co tydzień z ciężarami. Obczaj plany takie jak Ripitoe czy 5x5
Od kogo dostale taki plan ? Strasznie slaby. Twoj trening powinnien byc oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... [...]
No to czym jest fbw? Treningiem wytrzymałościowym? A o 5-10-15 słyszał? GVT? 5x5? HTED? Dowolny trening dwubojowy? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-28 16:38:20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
